Salud, no peso
La salud es un aspecto fundamental para vivir una vida plena y satisfactoria. Según la OMS, la salud no es solo la ausencia de enfermedades, sino un estado de bienestar físico, mental y social. Muchas veces, se asocia un peso bajo con una buena salud, pero la verdad es que hay otros factores más importantes que influyen en nuestra salud. En este artículo, te daremos consejos para cuidar tu salud y mejorar tu bienestar, sin importar cuál sea tu peso.
Factores que influyen en la salud:
- Porcentaje de grasa corporal
- Porcentaje de músculo
- Resultados en los exámenes de sangre
- Energía durante el día
- Relación sana con la comida
- Bienestar mental
Importancia de la actividad física
La actividad física es una de las mejores formas de cuidar tu salud. Pero no se trata de hacer ejercicio solo para perder peso o castigar tu cuerpo, sino de ganar salud y celebrar todo lo que tu cuerpo puede hacer.
Lo importante es encontrar una actividad que se adapte a tus necesidades, que puede ser correr, caminar, nadar, ir al gimnasio, andar en bicicleta, entre otros. Mantenerse activo te ayudará a prevenir y controlar enfermedades, a tener más energía y a cuidar tu salud mental. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad física, 5 veces a la semana.
Importancia de una dieta variada
Una buena alimentación ees esencial para cuidar nuestra salud. La clave es tener un equilibrio entre la saciedad y el placer de disfrutar los alimentos. Te compartimos algunos consejos para tener una alimentación saludable:
Recordá que comer saludable no significa comer poco o alimentos que te desagraden. Tené una dieta que sea atractiva y variada y que incluya todos los grupos de alimentos, para obtener todas las calorías y nutrientes necesitamos: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Hidratate y tomá al menos 2 litros de agua al día.
Establecé horarios para todos los tiempos de comida y no te saltés ninguno.
Recordá dar color a tu plato con al menos 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
Comé lento y de forma consciente, es decir, sin ningún distractor como el televisor o el teléfono que impida reconocer cuando estés satisfecho.
Seguí estos consejos para tener una alimentación suficiente, completa y adecuada
Importancia del sueño
¿Sabías que el sueño es clave para tener una buena salud? Dormir de manera adecuada ayuda a disminuir el estrés, mejora el estado de ánimo, la concentración y el desempeño en las labores diarias.
Se recomienda dormir al menos 7 u 8 horas al día; sin embargo, no solo la cantidad es importante, la calidad del sueño también afecta nuestra salud, ya que la falta de este puede afectar la forma en que pensamos y razonamos.
Algunos consejos para tener un buen ciclo de sueño son:
- Tené una rutina en la que te vayás a la cama y despiertes todos los días a la misma hora.
- Evitá usar aparatos electrónicos como el teléfono o el televisor antes de dormir, esto puede evitar conciliar el sueño.
- No te vayás a dormir ni con mucha hambre ni demasiado lleno, porque esto te podría causar malestar o indigestión.
- Evitá tomar mucho líquido antes de acostarte, así como café u otros alimentos o bebidas con cafeína a altas horas de la tarde.
- Realizar actividad física te ayuda a descansar mejor, eso sí, trata de no hacerla muy cerca de la hora de dormir.
- Si tenés problemas para dormir, podés tratar de meditar o leer un libro.
Agradecemos la colaboración de Marianela Ibarra, máster en transtornos de la conducta alimentaria y especialista en el enfoque no dieta, por su valiosa colaboración en la grabación de nuestro Podcast.