Salud, no peso: Priorizando el bienestar integral
La salud es un aspecto fundamental para vivir una vida plena y satisfactoria. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud no es solo la ausencia de enfermedades, sino un estado de bienestar físico, mental y social.
A menudo, se asocia un peso bajo con buena salud, pero en realidad hay muchos factores que influyen en nuestro bienestar. En este artículo, exploramos cómo cuidar tu salud y mejorar tu bienestar, sin importar cuál sea tu peso.
Factores que influyen en la salud
Varios factores contribuyen a una buena salud, mucho más allá del número en la balanza:
- Porcentaje de grasa corporal.
- Porcentaje de músculo.
- Resultados en los exámenes de sangre.
- Energía diaria.
- Relación sana con la comida.
Los beneficios de la actividad física
La actividad física es una de las mejores inversiones para tu salud. No se trata de ejercitarse para castigar al cuerpo o solo para perder peso, sino de celebrar lo que tu cuerpo puede hacer y obtener múltiples beneficios para la salud.
Consejos para mantenerse activo
- Elegí una actividad que disfrutes y que se adapte a tus necesidades, como caminar, correr, nadar, ir al gimnasio o andar en bicicleta.
- Realizá al menos 30 minutos de actividad física, 5 veces por semana.
- Recordá que el ejercicio mejora la salud física y mental, además de ayudarte a prevenir y controlar enfermedades.
Nutrición para el bienestar: La importancia de una dieta variada
🍎 Incluí todos los grupos de alimentos: Consumí carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales en proporciones balanceadas.
💧 Hidratate: Tomá al menos 2 litros de agua al día.
⏰ Mantené horarios de comida: No te saltés tiempos de comida, ya que esto puede afectar tu energía y metabolismo.
🥕 Dale color a tu plato: Incluí al menos 5 porciones de frutas y vegetales al día para obtener una variedad de nutrientes.
🐢 Comé despacio y de forma consciente: Evitá distracciones como el televisor o el teléfono, ya que pueden impedirte notar cuando estés satisfecho.
Seguir estos consejos te ayudará a tener una alimentación suficiente, completa y adecuada.
La importancia del sueño para la salud
¿Sabías que el sueño es clave para la salud física y mental? Dormir bien reduce el estrés, mejora el estado de ánimo, aumenta la concentración y optimiza el desempeño diario.
Consejos apra un buen ciclo de sueño
- Establecé una rutina: Acostate y despertate a la misma hora todos los días.
- Evitá los dispositivos electrónicos: Reducí el uso de teléfonos, computadoras y televisores antes de dormir. La luz azul puede dificultar conciliar el sueño.
- Controlá la alimentación: No te vayás a dormir con hambre ni demasiado lleno para evitar molestias.
- Reducí líquidos y cafeína: Evitá tomar mucho líquido antes de acostarte y evitá bebidas con cafeína en la tarde o noche.
- Hacé actividad física: El ejercicio te ayuda a descansar mejor, pero intentá no realizarlo cerca de la hora de dormir.
- Practicá técnicas de relajación: Si tenés problemas para dormir, intentá meditar, leer un libro o escuchar música relajante.
Dormir entre 7 y 8 horas al día, con buena calidad, es esencial para mantener un estado de salud óptimo.
Cuidar tu salud no se trata solo de alcanzar un «peso ideal». Factores como una alimentación balanceada, actividad física regular, un sueño reparador y una relación sana con la comida son mucho más importantes para tu bienestar general. Recordá que la salud es un camino integral que involucra el cuerpo, la mente y tus hábitos diarios.
Agradecemos la colaboración de Marianela Ibarra, máster en transtornos de la conducta alimentaria y especialista en el enfoque no dieta, por su valiosa colaboración en la grabación de nuestro Podcast.