Meriendas saludables

La clave para una alimentación equilibrada y una vida saludable

Escuchá el Podcast

Encontralo en Spotify como La Fábrica de Bienestar

Mantener una alimentación balanceada es esencial para una vida saludable. Una estrategia efectiva para lograr este equilibrio es distribuir adecuadamente las comidas a lo largo del día, incluyendo meriendas nutritivas entre las comidas principales. Incorporar meriendas saludables ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental.

4 Beneficios clave de las meriendas saludables

1. Distribución óptima de nutrientes

Las necesidades nutricionales de una persona deben satisfacerse a lo largo del día, ya que es difícil cubrirlas todas en una sola comida. Incorporar meriendas entre las comidas principales ayuda a suplir esas necesidades sin caer en excesos ni deficiencias.

2. Control del hambre

Consumir meriendas entre comidas principales previene largos períodos de ayuno, los cuales pueden provocar que las siguientes comidas sean más abundantes y ricas en calorías provenientes de grasas y azúcares.

3. Disminución de la ansiedad

Los períodos prolongados sin comer pueden generar ansiedad, llevando a las personas a «picar» alimentos altos en calorías, grasas o azúcares de manera inconsciente. Las meriendas ayudan a mantener la ansiedad bajo control.

4. Aporte de nutrientes esenciales para el desarrollo

Para niños y jóvenes, las meriendas son un momento ideal para incluir nutrientes esenciales para su desarrollo físico y cognitivo, como las vitaminas y minerales presentes en frutas y otros alimentos saludables.

No se trata solo de incluir meriendas en la rutina, sino de asegurarse de que estas sean adecuadas a las necesidades individuales. Si bien no existe una «merienda perfecta» que aplique a todos, hay ciertos componentes clave que se recomiendan para garantizar un aporte nutricional adecuado.

Componentes clave para meriendas nutritivas

Si bien las necesidades varían según cada persona, existen componentes que se recomiendan incluir en las meriendas para maximizar sus beneficios:

1. Carbohidratos complejos

Optar por carbohidratos altos en fibra provenientes de cereales y harinas integrales. Estos alimentos, además de mejorar la digestión, aportan mayor saciedad y proporcionan energía sostenida a lo largo del día.

2. Proteínas

Las proteínas son esenciales para todas las edades.

Niños y adolescentes: Contribuyen al crecimiento y desarrollo.
Adultos: Favorecen la recuperación muscular y generan una gran sensación de saciedad.
Algunas opciones incluyen lácteos como leche, yogurt o queso, además de huevos o carnes magras.

3. Frutas

Las frutas son una excelente fuente de vitaminas y minerales como zinc, vitamina D, C, B y A, que son fundamentales para el aprendizaje y la concentración en niños y adolescentes. Además, aportan fibra y antioxidantes, contribuyendo a una mejor salud general.

Las meriendas saludables no solo ayudan a mantener un equilibrio nutricional, sino que también juegan un papel clave en la prevención de la ansiedad, el control del hambre y el desarrollo adecuado en niños y adolescentes. Elegir alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas y frutas garantiza que este tiempo de comida aporte beneficios reales a tu bienestar.