Meriendas Saludables para el regreso a clases

La importancia de la merienda hoy en día es ampliamente conocida:

  • mantiene activo el metabolismo,
  • evita que pasemos hambre durante el día,
  • evita los excesos en los demás tiempos de comida,
  • nos mantiene con energía, y nos aporta nutrientes indispensables.

En etapas de crecimiento, la falta de nutrientes como hierro y calcio, pueden producir retraso en el desarrollo y problemas a largo plazo, por lo que incluir lácteos en las siempre es recomendable.

En los casos, donde los niños o adolescentes tienen poco apetito, es recomendable crear el hábito de merendar, ya que las cantidades son menores a los tiempos de comida principales (desayuno, almuerzo y cena) y estimula a mantener activo el metabolismo mientra aporta nutrientes clave.  


Para tener meriendas ricas y nutritivas todos los días, éstas deben cumplir con tres requisitos:

Para tener meriendas ricas y nutritivas todos los días, éstas deben cumplir con tres requisitos:

  • Ser completas: es decir, tener carbohidratos de preferencia integrales, grasas saludables y siempre que se pueda, que también contengan proteína.

  • Deben ser altas en fibra, procurando que contengan 2.5 gramos o más de fibra, para un adecuado tránsito intestinal y para tener saciedad por más tiempo.
  • Y por último deben ser prácticas, que se puedan preparar rápidamente y que se puedan transportar al centro de estudio o trabajo sin mayor complicación, para así asegurarse de realizar la merienda todos los días

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